健康的にダイエット成功する方法。教わりました。

 

今回は、以前お世話になったダイエットアドバイザーから教えて頂いた事を書いていきます。

この時期になるとダイエット始める方がとても多いですよね!

ただダイエットしてすぐにリバウンドしたり健康をそこねてしまっては、元も子もないですよね。

 

健康的にダイエットを成功する。11か条があります!

 

1、まずは目標設定。

 

2、1日3食しっかり食べる。

 

3、腹8分目を心がける。

 

4、栄養バランスのとれた食生活をする。

 

5、定期的に運動する。

 

6、食物繊維をしっかりとる。

 

7、完食、夜食をひかえる。

 

8、食べる事に集中する。

 

9、寝る直前に食べない。

 

10、よく噛んで、時間をかけて食べる。

 

11、脂肪、糖分を控える。

 

 

まずは1番目の目標設定ですが、

無理のない目標を設定しましょう。

期間いつまでに何キロ痩せる。

目標設定がなければ、やる気が継続しません。

まずは目標を決める事が一番大事ですね!

 

紙に書いて見えるとこに張る。毎日みる。

後、目標達成して痩せたら着たい服を決めておくのも良いですね!

 

2番目の1日3食しっかり食べるですが、ダイエットするのに以外ですよね。

理由は1日に1食や2食にすると食事の時間間隔があき体が、

栄養や脂肪を蓄えようと吸収するそうです。

 

3番目の腹8分目を心がける、極端な食事制限はお勧めしません。常に腹8分目を心がけてください。

 

4番目の栄養バランスの取れた食生活をするですが、ダイエットしている時、

食事制限しがちですがビタミンやミネラルが不足するとカロリーが消費しにくくなるそうです。

フルーツと野菜は、毎日摂るようにしましょう。

 

 

5番目の定期に運動するですが、毎日がお勧めです。

カロリー消費には、ジョギングやウオーキングを習慣化するといいですよね。

後、筋トレやストレッチもプラスするとさらに効果的ですね。

 

6番目の食物繊維をしっかりとる、ダイエットには効果的です。

根菜類がお勧めです。

後、乳酸菌を積極的にとるのもいいですね!

 

7番目の間食、夜食を控える、これはもう当たり前ですね。

ダイエット中、目標設定したならこれは必ず守ってくださいね!

 

8番目の食べる事に集中する事で、食べすぎに気がつきます。

 

9番目の寝る直前に食べない、もうこれも当たり前ですよね。

寝る前の3時間は、水分補給だけが良いですね。

7番目とこれは必ず守ってくださいね。

目標を書いた紙をもう一度見る。痩せた自分を想像するなどしてくださいね!

 

10番目のよく噛んで、時間をかけて食べる。

 

これはよく噛んで食べる事で満腹中枢を早く刺激します。

後、早食いすると体が栄養を蓄えようと吸収するそうです。

太ってる方は、ほとんど早食いだそうです。

 

11番目の脂肪、糖分を控える。

 

これも当たり前ですが、ダイエット中は、なるべく揚げ物や甘い物は控えた方がいいですよね。

後、タンパク質はあまり控える必要は無いそうです。

タンパク質を取って筋トレして筋肉をつける事で基礎代謝が上がって痩せやすくなります。

 

最後に補足ですがダイエットの基本ですが、

(摂取カロリー)-(消費カロリー)になります。

(消費カロリー)=基礎代謝➕運動なので、基礎代謝を上げる事で痩せやすい体になります。

基礎代謝とは何もしなくても、消費するカロリーの事で、寝てても消費されます!

 

まとめ、健康的にダイエットを成功するには、一番大事なのは目標を設定する事です。

いつまでに何キロ痩せる。無理の無い目標を決める事です。

極端な食事制限をせず、運動をする事で基礎代謝が上がり、

太りにくい体作りが理想的ですね。

 

今回は、以上となります。ありがとうございました!

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カテゴリー: 知恵

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